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运动与体能提升
课程类型：
选修课
主讲教师：
课程来源：
建议学分：
3.00分
课程编码：
ayxtzx0196
课程介绍
课程目录
教师团队
第一章：体力活动、体适能与健康
s
1.1.1体力活动
（6分钟）
s
1.1.2体能（健康体适能）
（2分钟）
s
1.1.3健康
（2分钟）
s
1.2.1体力活动与健康
（4分钟）
第二章：心肺适能
s
2.1.1心肺功能概述
（1分钟）
s
2.1.2心肺功能测评
（2分钟）
s
2.1.3体力活动对心肺功能的影响
（3分钟）
s
2.1.4发展心肺功能的训练负荷
（3分钟）
s
2.2.1有氧运动
（4分钟）
s
2.2.2球类活动
（1分钟）
s
2.2.3民族传统体育运动
（1分钟）
s
章节结束语
（1分钟）
第三章：肌肉适能
s
3-1-1肌肉适能概念及分类
（2分钟）
s
3-1-2肌肉适能与日常生活
（3分钟）
s
3-1-3肌肉适能的影响因素
（3分钟）
s
3-1-4肌肉适能的评价技术
（3分钟）
s
3-1-5改善肌肉适能的原则
（5分钟）
s
3-1-6改善肌肉适能的方法
（8分钟）
s
3.2.1发达胸部
（3分钟）
s
3.2.2修正溜肩
（2分钟）
s
3.2.3消灭蝴蝶臂
（3分钟）
s
3.2.4性感马甲线
（2分钟）
s
3.2.5美背
（2分钟）
s
3.2.6翘臀
（2分钟）
s
3.2.7瘦腿
（3分钟）
s
3.2.8发达胸部
（2分钟）
s
3.2.9强壮手臂
（2分钟）
s
3.2.10威武虎头肩
（2分钟）
s
3.2.11腿部力量
（2分钟）
s
3.1.12背部肌肉
（2分钟）
s
3.2.13腹肌
（2分钟）
s
3.2.14臀部
（2分钟）
第四章：柔韧适能
s
第一节：基础理论部分
（4分钟）
s
第二节：柔韧适能的训练方法
（4分钟）
s
第二节：柔韧适能的训练方法
（3分钟）
s
第二节：柔韧适能的训练方法
（9分钟）
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